På väg till jobbet
Det går som en dans
Måndag: Eget spinningpass. Känslan av att vara hardcore infinner sig, för vem fan kör ett hårt spinningpass på egen hand, egentligen?
Tisdag: Military fitness. Ny instruktör i dubbelbemärkelse. Hon visade var skåpet skulle stå kan man säga.
Onsdag: stretch
Torsdag: Dubbelpass, kort styrka i de muskelgrupper som trots allt fungerade hyfsat efter tisdagens pass. Följdes av ett mindre bra spinningpass. Svettigt hur som helst, även om jag mest tittade på klockan.
Det ser lovande ut inför helgen. Dels med tanke på planeringen, vilka pass jag har gjort och vilka jag har kvar sen även inför min (och Johans) formkoll på lördag. Visade att karaktär är mitt mellannamn idag då det bjöds på bebisfika på jobbet och godiset flödade. Men nä, just det. Jag äter ju inte godis. Jag siktar på målet och ska banne mig inte falla på mållinjen denna gång.
Imorrn blir det yoga och så ska jag även promenera till och från jobbet. Jobbet ja. Sista dagen - sen semester!
Ett spinningpass med många fel
- Lysrör på fullfräs i salen. Big no no. Efter halva klassen visade det sig att lysrörens skarpa sken gick att dämpa med en dimer. Grattis.
- 4 personer närvarande.
- RPM. Behöver jag säga mer. Jag har inte gillat det förr och inte heller nu. För er som inte varit på RPM kan jag försöka motivera varför jag inte gillar det:
- Musiken är likt andra Les Mills klasser ofta covers och ingen riktig drag i. Det är dance och trance versionen med mesig bas, vilket inte är min kopp te.Det funkar definitvt på andra pass, men när musiken är så stor del av upplevelsen så behövs en högre lägsta nivå och högsta nivå...
- Takten. 3/4-takt, "ni ska trampa ur takt". Jo man tackar.
- Upplägget. För oss deltargare finns ingen röd tråd. Det är upp, ner, tempo. Inga tidsangivelser, ingen beskrivning på hur många backar vi ska bestiga, inte ens hur länge passet pågår. Detta skulle ju i och för sig kunna förbättras med en instruktör som betonar detta men samtidigt känner jag inte efteråt att det skulle vara direkt meningsfullt att beskriva upplägget eftersom det inte direkt finns någon röd tråd och passet spretar väldigt mycket.
Inte min bästa spinningupplevelse helt enkelt. Kanske hämmades instruktören av att hon instruerade på engelska på grund av att en av deltagarna var engelskspråkig. Det är dock inte hennes insats jag störde mig mest på. Det är inramningen. Ett spinningpass kan vara så mycket bättre. Men jag körde hårt ändå och fick mig en bra genomkörare. Även om mitt eget spinningpass i måndags var bra mycket bättre!
Vecka 3 - träningspakt
Vandring del 2
Eget yogapass
I bakgrunden hade jag på lite skön musik. Rätt ljuvlig liten stund för mig själv utan en massa instruktioner om att andas så här och vrida så där. Jag gjorde det som behövdes för min kropp. Och det kändes för jäkla bra rent ut sagt. 50 minuter senare hade jag kört igenom mina solhälsningar, lite vridningar och en hel del stretch för benen. Nästan så jag vill göra om det redan i morgon, faktiskt.
Ingen plog när kroppen själv får välja.
Dagens två tips!
Kettlebell center i Göteborg håller nästa helg, 29 juni-1 juli, en kettlebellsutbildning. Under söndagen den 1 juli behöver de försökskaniner, så man kommer få en privatlektion i kettlebells i en timme av en egen instruktör, helt gratis. Anmäl er här!
Groupon kom idag med ett riktigt bra erbjudande på gymkort på Sportlife. Dessvärre har jag ju redan ett gymkort där som räcker till februari, så inte heller här kan jag göra något klipp. Ett av erbjudandena är på årskort där man betalar 1495 kr för ett guldkort. Riktigt bra pris med tanke på att det är värt nästan 4000 kr!
Military fitness - återkomsten
Jag har varit på military fitness i Slottsskogen igen, annat upplägg idag och inte nåt himlarns bärande på varandra. Löpning och diverse gång, krälning och hopp. Däremellan styrka som vila. Enkel träning men ack så effektivt. Och sjukt kul! Det var dessutom kul att känna igen ett ansikte. En tjej som gick öppen ingång samtidigt som jag började plugga på universitetet i Umeå.
Igår var jag tveksam till om jag skulle fara. Passet började 18 och jag slutar vanligtvis vid 16. Jobba över lite, fixa mellis, byta om på gymmet, cykla upp till Slottsskogen. Missa sista gratis färjan och vara tvungen att cykla bron över. Inte helt pepp men till slut bestämde jag mig för att köra. Allt flöt på bra men jag var sååå nära på att ändå ta mig hem på nåt annat sätt än över bron. Till slut cyklade jag ändå och jag var än mer slut.
Nu ligger jag raklång i soffan och njuter av denna känsla i kroppen!
Somrigt mellanmål
Passa på att frossa i jordgubbar och nektariner nu! De är supergoda! På bilden ovan fick de sällskap av kvarg, lite keso, mandlar och en skvätt av den nya funlightsaften med stevia med smak av jordgubb. Supergott!
Vecka 2: Träningsutmaningen
Hur går det med godisstoppet?
Tro inte att jag glömt bort er, ni som sa att ni skulle hänga på i junimånads utmaning, godisstoppet!
För mig är det inga problem eftersom jag inte har något godis hemma. Sambons godis gör sig icket besvär. Däremot finns det många frestelser på jobbet eftersom kollegorna som varit ute och rest titt som tätt tar med sig choklad och godsaker. Men det funkar rätt okej. Känns inte så jobbigt att avstå faktiskt. Helst när man tänker på vad en godis egentligen innehåller och ger. Tomma kalorier, skumma ämnen och ger mest bara berg-och-dal-bana till humör.
Hur går det för er? Kan ni motstå alla frestelser där ute?
Outdoors
Årets nyinköp är ett gasolkök därför hade vi med oss lunch att tillaga ute i naturen, couscous (superbra eftersom det inte kräver någon koktid) och en korvgryta med GoGreens salsa mexicana. Riktigt gott faktiskt! Nu är jag ju ingen direkt friluftsexpert som har jättemycket erfarenhet av detta men jag tyckte nog att det var helt optimalt för en endagsutflykt och var riktigt smakrikt. Känns som att det finns en risk att maten blir rätt smaklös eftersom tillgången på färskvaror, kryddor etc annars är rätt begränsade men salsan var verkligen perfekt för ändamålet. Gasolköket fick MVG, så även mina kängor (så klart), Johans däremot, får bakläxa...Skavsårsvarning. Däremot var orken inte den bästa efter ett benpass och därefter 8 km i kuperad terräng.
Lekfull hopprepsjogg
Vad tror ni? Hopprepsjogg nästa gång?
Dagens I-landsproblem
Äggskivaren är i diskmaskinen! Katastrof!
Nytt gym - Sportlife Lindholmen
Efter att ha cyklat en ny väg genom det riktiga* Eriksberg (som förövrigt är himla fint och mysigt, värsta hamnstaden), sedan en liten felsvängning där jag riktigt var ute och cyklade ett tag, tog jag mig till Sportlife Lindholmen. Ett gym i två plan som såg himmelens flott ut. Skulle det vara lika flott som funktionellt var frågan? Så där personligt och trevligt. Nä. Gymdelen var inte alls stor, eller ja. Ganska men den var överfylld med en massa maskiner och där stod vi på några kvadrat via fria vikterna och försökte undgå att inte vara i vägen. De som väntade på gruppass stod också där. Inte helt smart lösning.
Jag var effektiv och brände av övning efter övning. Dock inte efter schema, men någorlunda. Blev ett helt okej pass, inte mer. Jag var hungrig och hade inte mycket mer energi att ge.
*Något oklart var vi bor egentligen. Trodde att det var Eriksberg, men det är ju nere vid vattnet. Vi bor precis bredvid Eriksbergs köpcenter dock. Och Lundbykyrka. Och på en karta står det att vi bor i Sannegården. Nåja. Vi bor här och vi trivs bra. Någon dag framöver ska jag ta med mig Johan och sedan visa er det riktiga Eriksberg.
Så på den tredje dagen
Efter tre dagar är vi nu färdiga med den gamla lägenheten. Det har tagit lång tid och har varit rejält slitigt. Fast vi har sett till att hålla humöret på topp och se till att ta pauser, äta bra och inte hålla på ända in på småtimmarna. Vi har flyttat, städat, varit på Ikea, premiärkört diskmaskinen och packat upp. På den sista punkten har vi en del kvar att göra och det lär nog ta några dagar innan alla saker funnit sin plats.
Idag har jag varit ledig för att flyttstäda. Gick upp vid 6 för att sedan cykla till gamla lägenheten i Majorna. Samma väg som jag numera har till jobbet. Ska verkligen försöka cykla så mycket som möjligt dit, kanske inte i världens storm över Älvsborgsbron men i stort sett alltid annars. Det kommer att bli 5 km cykling åt varje håll på en riktigt seg gammal damcykel. Det var rätt svettigt idag men jag inbillar mig att med rätt kläder och några mil i benen så kommer det att bli en behaglig start på morgonen!
Ni får en sneak-peak på lägenheten, hur den såg ut innan bombnedslaget damp ner!
Kanske det bästa av allt
Diskmaskinen redan igång!
Moving day
Idag är det dags för flytt till andra sidan älven. Som från Lögdeå till Mo, eller till Teg från stan (Umeå). Trots att vi bor möblerat har vi väldigt mycket grejer. Jag menar skafferiet är ju rätt välfyllt.
Laddar inför en krävande dag med gröt med jordgubbar, eller ska jag säga jordgubbar med gröt... :)
Snabbmat på västkust-vis
Hela veckan har jag matats med läckra bilder på lax, rökt, varmrökt eller ugnsbakad. Var såldes ordentligt sugen på lax denna dag så efter jobbet gick jag till fiskaffären (kommer aldrig att vänja mig med denna lyx) och köpte varmrökt lax och en burk västkuströra. Tillsammans med en sallad av det vi hade hemma och finncrisp blev det dagens middag. Johan toppade med matvete. Och jordgubbar och rostade nötter.
Sååå gott!
Jag och haren skuttade ikapp
Det var nära att jag stannade i sängen. Men eftersom jag sagt till mina pakt-kompanjoner fanns det faktiskt ingen återvändo. Det är inget jag ångrar. Det var nämligen en fantastisk fin morgon! Solen sken, det var dagg i gräset och jag och haren skuttade i kapp på gräset.
Det var förmodligen den sista morgonturen i Slottsskogen på mycket länge, då vi imorgon inte längre kommer att ha några stenkast hit.
Lena händer coming up!
Tack mamma för det fina armbandet!
Jag har också goda nyheter med statusen för ryggen! Från att inte ha kunnat ligga på rygg alls utan att bli tårögd känner jag nästan inget alls! Lite olika stretchövningar var verkligen susen! Idag blev det en hel timme rörlighet framför en P90X träningsvideo. Det går sannerligen åt rätt håll! För er som var oroliga att jag inte skulle ha någon träningsvärk efter gårdagens benpass kan vara lugna. Det gav träningsvärk!
Steget före.
Jag har knåpat ihop mina egna styrkepass denna gång och jag tror nog att de behöver lite, lite justering innan de är riktigt perfekta. Idag blev jag besviken på en övning som jag trodde skulle vara asjobbig, men inte var det. Därför efterlyser jag din bästa benövning, helst inte maskiner (då jag i stort sett inte köra några maskiner alls nuförtiden) kan vara med vikter, utan vikter, med kettlebell, TRX eller rena spänstövningar.
Nu kan ni tro att jag känner mig rätt mör. Det var rätt skönt att sätta sig på en picknick-filt i Slottsskogen som alla andra idag under nationaldagsfirandet efter min aktiva förmiddag.
C25K
Couch to 5 km. Från soffan till 5 km. Aldrig trodde jag att jag skulle följa ett sånt här program. Från soffan liksom.
Imorse körde jag pass två och tycker det är helt perfekt för mig. Jag som i lagom takt försöker komma tillbaka till löpningen efter skadan (hälsporre sedan juli 2011). Smidigt som en app på telefonen som säger när man ska springa och när det är dags att gå.
Jobbar vidare med fotrehab och ryggrörlighet. Det är verkligen en färskvara!
På bättringsvägen
Trots att morgonen inleddes dåligt med missat pass och en kass rygg så får jag ändå säga att dagen utvecklat sig riktigt bra!
Drog till gymmet och försökte mig på lite rörlighetsövningar innan det var dags för intervaller. De runt omkring måste tyckt jag var galen som tänkt träna med tanke på de grimaser jag gjorde under mina försiktiga rörlighetsaktiviteter. Absolut värst är det att ligga på rygg så nu har jag lyckats komma på hur jag ska röra mig för att undvika detta! Ser minst sagt lustigt ut! Det gav hur som helst bra resultat och jag känner mig riktigt hoppfull!
Intervallträningen gick också riktigt bra! Toppade med en hamburgertallrik på det. Healthy-style.
Planen sprack
Gårdagens planering gick i lås. Morgonpromenad följt av gym efter jobbet. Där emellan fick min rygg en omgång av min massör som gjorde debut på jobbet. Under dagens gång blev min rygg (förmodligen nån slags kramp i bröstryggen som gör att det hugger när jag roterar) allt sämre. Jag fick därför avbryta mitt gympass när det var dags för just lite roterande magövningar. Trist!
Hoppas nu att detta släpper snarast! Har nämligen väldiga problem med sömnen då jag måste ligga spikrakt på sidan för att det inte ska hugga! Detta gör i sin tur att jag blir väldigt kort i höftböjarna... Byta kropp någon?
Dagens träningsplan har således spruckit redan eftersom jag hade tänkt köra antingen spinning eller intervall nu på morgonen. Men det ordnar sig ska ni se! Gårdagen började ju så hoppfullt för alla i utmaningen!
Start: Träningsutmaningen
Idag börjar vår (min och mina två svägerskor) träningsutmaning. Alla har vi satt upp individuella mål för vad vi ska ha tränat varje vecka och så ska vi hålla på i fem veckor! Vi är aspeppade! Vi ska nämligen peppa varandra i vått och torrt och sedan när vi träffas under semestern ska vi göra något roligt tillsammans! SPA, eller heldag på stan eller något liknande.
Mitt mål för den här perioden är:
2 styrka
2 yoga/rörlighet
2 övrig cardio
1 Intervall
Allt utanför denna plan blir en bonus. Kanske kan det bli lite övrig vardagsmotion eller gruppass utanför dessa ramar, men ovan är ett minimum som kanske inte blir helt lätt att lyckas med varje vecka!
Jag inleder starkt denna måndag med morgonprommis och sedan gym efter jobbet!
Nu kör vi!
Utmanar ödet
I min jakt på beachformen har jag beslutat mig för att göra juni helt godisfri. Häromdagen gick jag bokstavligen in i min första utmaning när vi tog steget in på 4-gott.
Till en början var ju lite sugen på en chokladbit eller en annan favoritgodis men ju längre jag stod där inne bland alla sockerstinna ungar och föräldrar och äckligt mycket godis, ju lättare blev det att hantera. Jag gick ut därifrån utan det minsta sug och rak i ryggen!
Nån fler som hakar på?
Två gånger är en vana
Just hemkommen från en härlig morgonstund i solen. Andra dagen i rad dessutom. Igår blev det en kuperad promenad bland alla möjliga djur i Slottsskogen. Idag blev det en kortare tur med couch to 5K appen, dvs kortare avsnitt med jogg och promenad i totalt 30 min.
Underbart härligt faktiskt. Nästan så jag ångrar att jag inte gjort det mer i vår. Jag bestämmer härmed att detta är en vana!
Juni betyder nya tider.
Juni blir en slags nystartsmånad. På många sätt. På jobbet ska jag (förhoppningsvis) börja med en ny fas i projektet. Privat ska jag flytta till en ny stadsdel och ny lägenhet. På träningsfronten ska jag komma tillbaka i löparskorna och bli hel med rehab och yoga. På formfronten är det dags att nå beach2012-formen. Det blir utflykter, musik, picknick och havssalt.
Så blir juni. Hur blir juni för dig?
