Keron

Är hemma i byn och gav mig ut på äventyr med min gamla mountainbike i skogen. En sån där vanlig utan stötdämpare.

Även om det gick långsamt till en början så tog det sig. Väldigt stötigt så klart. Men det var verkligen skoj! Fokuset och adrenalinet var verkligen häftigt! Vågade mer och mer. Kanske lite väl vågat att chansa genom vattenhålet nedan. Men va fasen lika glad är jag för det!

Blir definitivt fler testturer i helgen!!

Så var varvet över för denna gång! Blev efter en rätt stressig start (för mig som supporter främst) en riktigt fin dag. Solen sken fint där vid målgång!

Johan som dragits med förkylning tog det rätt lugnt och kom in på 1:50. Bröderna, som gjorde både tävlingscomeback och halvmaradebut, hade försökt mörka formen rejält och sprang in på 1:28 och 1:29. Grymt bra!

Jag har lyckats heja på alla tre och några till som jag kunde namnet på :) nu dras jag med onda fötter och lite mör kropp efter morgonens gym. Nu drar vi ut i solskenet och på restaurang! Kul att ha besök i stan dessutom!

Har hittat ett riktigt gott fredagsplock som man nog får anse vara rätt nyttigt också. Jag älskar riktigt gröna äpplen. I högstadiet åt jag alltid ett Granny Smith i klyftor som en del av frukosten.

Så mitt fredagssnacks denna vecka innehåller således ett riktigt syrligt äpple i tunna klyftor. Med kanel på. Dippas sedan i jordnötssmör (en sort som bara innehåller nötter och lite salt). Supersmarrigt.

Och så det sedvanliga mineralvattnet.
Trevlig fredag och uppladdningsdag på er!

Var förbi på Frölunda Borg idag och hämtade ut fyra nummerlappar. Varav en var min egna som förblir oanvänd. Varför jag hämtade ut den vet jag inte riktigt. Kanske för att jag längtar tillbaka till den här tiden ifjol. Nu får jag nöja mig med att iallafall kunna åka vagnen gratis tack vare den.

Av nån anledning tycker jag nog att mässan var sämre i år. Ifjol storshoppade jag ju så jag har väl kanske fyllt upp min kvot för flera år framåt. Nåja, ett par tights med lite roliga detaljer från MXDC fick följa med hem.

Nu ska jag alltså vara support för mina tre grabbar. Det får väl bli det nästbästa då. Mest av allt önskar jag ju att jag också skulle få stå där på startlinjen med en massa simulerade skavanker dagarna innan men ändå fit for fight väl på plats.

Måste nog säga att jag är rätt nöjd med dagen. Egentligen är det inte nåt utöver det vanliga utan snarare så det borde vara, kanske med lite extra duktighet i kanten.

Ätit bra, tränat ett riktigt jäkla bra benpass med den nya, starka tekniken. Cardio på cykel en kvart till underbar crossfadead musik. Tiden går fort då! God middag serverad vid hemkomst. Endorfinhög. Duktighetsfaktorn ännu högre när jag i andra hockeyperioden la mig ner på mattan och stretchade loss.

Jag har hunnit rätt mycket idag faktiskt. Älskade sommartid.

För att lyckas med sina mål krävs ofta det där lilla extra och det går därmed inte bara att låta saker och ting rinna ut i sanden. För att kunna göra det lilla extra gäller det att ligga steget före mitt latare jag.

Förra veckan hade jag bokat upp mig på kring 6 pass på gymmet. Alla ställdes in av mig själv av olika anledningar. Imorgon innan tuppen vaknat har jag bokat in spinning. Jag har höga intentioner på att faktiskt genomföra den därför gäller det att ligga steget före. Väskan är packad och frukosten fixad. Det finns därmed inga som helst ursäkter att avboka eller mesa mig igenom passet. Svetten ska lacka, banne mig! Till 800 grader!

Det är dagen efter kb-kurs och ärligt talat känner jag mig en aning mosig. Inte så att jag inte kan gå eller så. Mest bara orkeslös och lite öm i lite muskler. I hajtänderna, utsida lår och baksida lår. Öm om handlederna efter clean och snarch. Misstänker att det blir värre i morgon.

Har således inte gjort många knop idag. Cyklat till Högsbo och handlat en massa nyttigheter som förhoppningsvis får fart på återhämtningen (främst cyklingen då).

Nu har jag kommit hem från en hel dags kurs i kettlebells i Skatås. Riktigt bra kurs med en massa nya varianter på övningar och dessutom några helt nya! Som snatch och turkish getup till exempel! Och tekniken känns riktigt bra, så länge jag inte blir trött vill säga... De andra tjejerna var både grymma och jättetrevliga och instruktören kanon. Blev lite av en PT-grupp eftersom vi inte var så många, vilket så klart var till fördel för oss då Madde hade mycket tid att ge var och en tips och respons. Kolla in fler bilder från dagen på länken ovan!

Man kan ju tro att det skulle vara asjobbigt att köra 4 timmar kettlebells men för mig känns det inte förrän nu att jag börjar bli riktigt mör och trött! Kommer antagligen slockna rätt snart här i soffan! Om jag inte känner mig allt för stel imorrn blir det nog att köra lite repetition på övningarna vi gick igenom!

La de svinge! Idag går jag kettlebellskurs hela dagen med Fitnesscoachen ute i Skatås! Håll tummarna för uppehåll och en riktigt bra träningsdag!

Tränar ni denna lördag?

Har ni sett att det nu går att crossfadea låtar automatiskt på spotify? Alltså mixa ihop slutet av en låt och början på nästa så det känns som att vara på club! Funkar nu både på dator och mobil, som jag önskat sen jag hittade denna funktion på datorvarianten av spotify.

Grymt bra, helt perfekt vid intervallträning för att få lite extra pepp och stämning! Prova det när du tränar nästa gång med någon av mina populära träningslistor. Den första, från 2009 innehåller riktigt många klassiker och sparas av riktigt många fortfarande! Still going strong!

Träningslåtlista 2009

Träningslåtlista 2010

Träningslåtlista 2011

Som variation till klyftpotatis testade vi idag att göra blomkål i ugn enligt Thereses recept. Olja, salt, peppar, vitlök och cayennepeppar. 200 grader i ugn i 20-25 min tills blomkålen fått fin färg.

Resultatet ser ni nedan tillsammans med helstekt fläskfilé, kantarellsås och ett stort lass grönt så klart.

Rekommenderas verkligen och är inte alls lika bökigt som att göra blomkålsris eller mos. Eller klyftpotatis från scratch för den delen.

Att ha något gott att dricka tillhör helgmyset. Förr i tiden var det läsk, i höstas vin eller cider. Nu är det mineralvatten. Favoriten är bonaqua i päronsmak, typisk biodricka.