Keron

Sen i onsdags har jag känt mig en aning tung i huvudet och till slut förkyld. Har visserligen bara missat en dag med träning eftersom jag haft vilodag både onsdag och idag men känns som jag snorat i en evighet. Sov mellan 19-22 igår innan jag gick och la mig på riktigt strax efter. Då tog det ett bra tag innan jag kunde somna, så klart.

Näsan svider som sjutton men jag är ändå rätt hoppfull. Veckan blev inte helt körd trots allt. Gick ner på gymmet innan jobbet för en snabb invägning, -0.4 kg denna gång. Lagom, trots den ökade mängd kolisar jag ätit i veckan.

Fast lite trist är det ju att frångå mitt träningsschema. Tid är form och pengar. Helst när måndagens pass gick så mycket bättre än första veckan. Kanske, kanske kan jag göra nånting mer den här veckan om det blir nån bättring snart.

 

Det har pågått (och pågår) en hel del ombyggnationer på mitt gym på sistone. Resultatet av ett av dem ser ni här nere.

Den så kallade PT- hörnan fick några kvadratmeter till och vilket lyft det blev! Gårdagens tillskott, kettlebellshyllan, blev pricken över i:et! Sedan tidigare finns det hantlar (modell lättare), medicinbollar, hopprep, balansplattor, bollar, träboxar, TRX och crosstrainers.

Alla gym borde satsa på en sån hörna! Det här blev ju "nästan" som på IKSU. Nåväl, ni Umebor vet ju att det inte riktigt är sant...

Dagens pass: intervall på crosstrainer gick av bara farten! Svetten lackade så det riktigt sved i ögonen. Imorrn blir det vilodag!

Idag har det varit en sån där riktig måndag, som man verkligen inte sett fram emot. Det jävlades på jobbet och fick ta kort lunch och jobba över. Skynda mig till massören och sen hem. Lagom otaggad på träning. Men så skönt det är efteråt! Så värt det. Dessutom inte alls lika fasansfullt som förra veckan. Och sportlife börjar nu ha en grym funktionell hörna då de fick in kettlebells idag! Perfekt tajming!

2011, det som var tänkt att vara löpningens år. Hur blev det egentligen i slutänden? Det är frågan. Här är siffrorna svart på vitt! Här kan ni se hur det gick för mig 2010 och 2009.

Totalt tid:     13065 min / 9d 01:45:00
Total sträcka:     799,97 km
Antal träningspass:     422
Antal dagar med träning:     246 (66,3% av 371 dagar),
Snitt sträcka per vecka:     15,09 km (baserat på ca 53 passerade veckor)

Här är dock antalet pass rätt orelevant eftersom jag även har lagt in andra viktiga händelser för min träning, som träning även om det inte är träning. Tex massage, sjukgymnastbesök och en hel del rehab. Utan den ser siffrorna annorlunda ut. 311 pass (vilket inte heller är helt relevant).

Vad säger då det här egentligen? Jo, om man tittar bakåt har jag faktiskt tränat på rätt bra i år. Jag slog förra årets träningstid (11 496 minuter) med råge och lyckades "nästan" ta 2009 års tid som pga av fotbollsspelande gav kvantitet i träningen.

På variationsfonten har det sett lite annorlunda ut än tidigare år, detta till följd utav att jag mellan januari och september inte tränade på gym, mer än enstaka gånger. Jag har tränat löpning så mycket som jag kunnat och kompletterat med styrketräning hemma och ett och annat yogapass. Jag gick mellan februari och maj en löparkurs 1 gång i veckan vilket gav bra kvalité på löpträningen som jag förmodligen inte kunnat ta mig för själv. Tidigare år har diverse olika gruppaktiviteter legat högt på listan, det har jag tagit igen något på slutet då jag uteslutande tränat på gym, styrka och gruppass. Tyvärr klumpas ett gäng aktiviteter ihop till gruppen övrigt med den här versionen av funbeat, så mer detaljerat än så här blir det dessvärre inte! Löpning har även i år första platsen följt av styrketräning. Något som jag siktar på även i fortsättningen. Dessvärrre har klättringen minskat i år, det som är så kul!

 

Löpning:
Totalt tid:     3361 min / 2d 08:00:45
Total sträcka:     503,22 km

Detta kan man jämföra med föregående år, 387 km 2010 och 321 km 2009. En ökning alltså. Men jag hade hoppats på betydligt mer i år, eftersom jag redan i juni hade kommit upp i 40 mil. Men så kan man ju inte rå över allt här i världen. Det vill säga skador. I juli fick jag en rejäl skada i foten som har varit långdragen att bli kvitt. I december började återkomsten då jag tog mina första stapplande steg på väldigt länge. Där talar vi definitivt inget kilometer samlande. Snarare sekunder och kanske minuter. Under året som gick sprang jag två lopp, där jag slog nya rekord. Riktigt kul! Sprang Göteborgsvarvet och nötte en hel del asfalt. Detta ska jag ta med mig i framtiden. Att köra mer terräng som är skonsammare för kroppen på sitt sätt, men egentligen är hårdare träning. Det är dessutom sjukt kul!

Så här har fördelningen över året sett ut! Lustigt att maj blev ett årslägsta! Med tanke på Göteborgsvarvet och allt, men jag vilade väl mig i form och var väl lite upptagen med diverse inlämningar till exjobbet förmodligen! I år har jag hållit i gång med träningen på en hög nivå över hela året. Det vill säga, jag har inte dragit på mig så besvärliga förkylningar som förra året exempelvis!

 

Snipp snapp snut, så var siffrorna om 2011 slut!

Nu har första veckan av mitt träningsprogram med PT passerat, och vecka 3 på min uppskärpning av kosten.
Idag tar jag välförtjänt vilodag efter en rätt tuff vecka, ovana muskler har fått känna på lite tuffare tag.

Måndag: Morgonpromenad, benstyrka + brant promenad på löpband
Tisdag: Intervall
Onsdag: Vila
Torsdag: Morgonpromenad, överkroppsstyrka + brant promenad på löpband
Fredag: Spinning
Lördag:Pulspass, fri kostdag
Söndag: Vila

Dryga 6 timmars fysiskt arbete, promenader ej inräknat. Rätt hög mängd, men jag tror det kommer att minska med tiden då jag tog god tid på mig under styrkepassen med nya övningar.

Resultat: -0.9 kg senaste veckan och bland annat -2 cm runt magen de senaste två veckorna.
Mina lovehandles börjar alltså försvinna sakta men säkert.

Idag var första dagen i mitt nya liv. Typ så.

Första dagen på mitt 8 veckor långa träningsperiod med PT. Idag stod ben på styrkeschemat och herregud vad mina ben känns nu. Jag som trodde att jag tränade hyfsat tungt förut. Nej, det gjorde jag inte. Jag bestämde liksom lite eftersom vad jag skulle köra och slutade när jag kände mig nöjd. Jag var en mes. Idag var jag egentligen nöjd efter halva passet. Men så kom en halva till. Och 20 min brant uppförsbacke på löpband. Efter det var jag helt slut och funderade hur jag skulle ta mig hem och främst hur jag skulle kunna gå imorrn och dessutom köra intervall enligt schema.

Det var lite ovana övningar så jag försökte tänka på tekniken och hade inte särskilt tunga vikter. Ändå är jag helt, helt mörbultad. Fick kramp i vaden under en övning, som förövrigt inte skulle ta i vaden. Ikväll sitter jag således med kompressionsstrumporna på och ser på idrottsgalan.

Fy fasen vad stark jag kommer bli!

Imorrn sätter mitt träningsprogram i gång. I 8 veckor ska jag svettas, bli grymt stark och få en tight kropp. Jag ska iallafall göra mitt bästa. Inte försöka. Göra. Som Jillian skulle säga. I helgen har jag således tagit det lite piano, lång promenad igår och rehab och ett test på löpbandet i dag. 3 minuter mina vänner! Jag är nu uppe i 5x3 minuter jogg! Det ni!

Bäst jag börjar göra mig redo för sängen. Kroppen lär behöva sin återhämtning, även i förebyggande syfte. Fast jag misstänker att det inte blir så särskilt mycket mer extra tid eftersom jag ska försöka ta mig upp i tid!

Dagens gärningar:
-Min livs första tjälknöl gjordes, trots att ugnen stängde av sig där mitt i natten smakade den utsökt!
-Preppat inför kommande vecka med matsedel och inköp.
-Rensat bland en massa papper och skräp som förpestar vår bokhylla och hyllan under glasskivan på soffbordet.
-Ätit en supergod "kvällsfika" baserat på kesella. Hallon, björnbär, kesella, keso och en skvätt skogsbärs funlight. Mums!
-Sett första avsnittet av säsong 2 på Sherlock, grymt.

Better late than ever. Ett år som har inneburit en hel del förändringar i livet som stort då livet som student tog sitt slut! Om ni är extra nyfikna att läsa om året som gått så är texten i fet stil länkar.

Januari
Avslutade min jakt mot toppformen som hade ägt rum några månader. Flyttade till Göteborg och bodde själv för första gången i mitt liv. Började mitt examensarbete på ett cancerdiagnostikföretag. Gick utanför min comfortzone och träffade okända människor i löpspåret. Guidning i Skatås var första steget i löparsvängen. Fick besök av tjejerna från Umeå redan första veckan och gick på P3 Guld galan.

Februari
Jag började trappa upp löpning på många sätt och vis. Jag transportlöpte till jobbet ett par gånger och upptäckte att det tar minst lika lång tid att åka kommunalt som att springa, anmälde mig och började en löparkurs där jag träffade min kompis Therese. Jag och min kompis Lotta var ute på gymturné och besökte en massa öppet hus runt om i stan. Jag tränade löpning ute och styrka hemma. Fick återse min käresta och gjorde ett besök på Feskekôrkan, Göteborgshjulet och Kasino.

Mars
Drog till fjällen med familjen och firade min 25-årsdag, åter i Umeå blev det en skidtur bland renar med Johan och kära vännen Sandra. Nya mängdskor införskaffades och fick skadekänningar under ett spänstpass på kursen. Jag fredagsmyser på egen hand med god mat. Jag njöt av marssolen och sprang min första halvmara!


April
Sprang 15 km av den gamla Göteborgs varvsbanan, ett sjukt roligt event där ett 100-tal löpare samlats. Grym stämning och vi sprang dessutom genom hela Nordstan (ett shoppingcentrum) och runt på Nya Ullevis banor! Våren kom och jag åt glass i stora lass på Lejonet och Björnen i mitt kvarter. Hittade en grymt fin slinga runt Delsjöarna i Skatås! Sprang ett millopp i vacker skärgårdsmiljö och slog nytt personligt rekord på distansen. Jag är numera en sub 50 löpare! Fick jobberbjudande på samma ställe som jag gör exjobb och även Johan får jobberbjudande. Fixar även ny lägenhet i närheten av jobbet. Tar påsklov i ett varmt norrland och återser nära och kära! Firar valborg i Uppsala med gamla klasskompisar.

Maj
Stegräknartävling på jobbet och nedräkning inför Göteborgsvarvet. Åkte till Umeå för att fira bästa kompisarna som fyllde 25! Laddade upp med Veronica Maggio på Liseberg med Katarina och Johan. Sprang min första tävlingshalvmara på 1:56. Grym dag. Slog där med grabbarna på jobbet. Löparkursen tog slut och så även mitt exjobb. Åkte till Umeå för att redovisa och fira!

Juni
Började mitt livs första riktiga jobb! Utforskade mitt nya område som jag flyttat till, där ibland slottsskogen. Fick besök av föräldrarna och fick smaka på västkusten på riktigt när vi tog en tur till Marstrand. Sprang 18 km slingan i Skatås med Therese, skräckblandad förtjusning. Hämtade ut ett par nya skor, mina första racers. Träffade en ny löparkompis, Jonna, som visade mig runt i Änggårdsbergen. Illavarslande fotkänningar. Midsommar i ett regnigt Umeå. Var på Where the action is en underbar sommarkväll. Juni var månaden då luften gick ur efter Göteborgs varvet och stegräknartävling. Hade styrkepakt med svägerskan som höll nivån uppe någorlunda.

Juli
Lämnade officiellt Umeå. Fick min livs första semester. Klättrade utomhus, sprang längs älven hemmavid och rakt ut i skogen. Skadade foten på riktigt under ett följa-John-pass med bröderna. Gick in mina kängor i storslagen natur inför vandringen i Stekenjokk. Min första fjällvandring. Vi höll i loppis och hängde på stranden en sväng.

Augusti
Blev sambo igen efter en 100 mil lång bilfärd mot destination Göteborg. Körde Malins augustiutmaning och samlade kilometrar, främst på cykel. Fick besök av bröderna och tjuvlyssnade på Way out west. Blev medlem på gym. Anmäld med mina vänner på The convention. Vi hade en riktig musikvecka med både Oskar Linnros och Kulturkalas. Startade inte på Midnattsloppet. Testade military training. Besökte naprapat och massör. Fick min examen, en master i bioteknik.

September
Hyrde kanot i Skatås och njöt av livet på svenskt fredags-mys-vis. Startade en ny pakt med svägerskan. Vi turistade i Göteborg och var nere i Ubåt! Vandrade runt Delsjöarna och fikade gott. Bakade mitt livs första lyckade surdegsbröd. Träningen gick som smort och jag var min egen PT.

Oktober
Skaffade spinningskor och spinnade 3 timmar i sträck. Spinnade till förmån för rosa bandet. Årets första sjuka (nåja). Gick kettlebellskurs. Besök av föräldrarna.

November
Deltog på The convention och var med på ett par riktigt grymma klasser. Hade dessutom Umebesök, så kul! Var med på Kettlebells workshop på Hela hälsan med Therese. Besök av svärföräldrarna och det blev både hockey och julmarknad.

December
Fick veta den hårda vägen att rehab är en actionsport. Var på fitness festivalen och såg supertränade människor överallt. Motiverade mig för morgonträning med att faktiskt få använda hårtork. Tog mina första små joggsteg efter en lång tids skadefrånvaro. Åkte hem och firade jul med nära och kära, tränade på gymmet och jagade snön för längdskidåkning. Firade nyår med utförsåkning i fjällen med bröderna.

Det var 2011 i korthet! Tack 2011!

I somras testade jag och Johan military fitness uppe i Skatås, det kan du läsa mer om här. I morse fick jag ett erbjudande just från miliatry fitness som känns svårt att motstå om man som jag skulle vilja testa military fitness lite mer. Ett 10 kort får man för 195 istället för det normala 750. Månadskorten på 6 och 12 månader är också till rejält reducerat pris! Det kallar jag en bra deal. Det är inte många timmar kvar på dealen, så skynda fynda här om du är intresserad! Military fitness finns i Göteborg på tre ställen, Skatås, Slottsskogen och Hisings-Kärra

Jag ligger lite efter med uppdateringarna känner jag, men jag kan ge er en kort update på läget och vad som komma skall.

I min väg mot toppformen denna gång har jag kontaktat expertis. Jag har sedan länge harvat runt i gymmet rätt kontinuerligt, men planlöst. Därför var det med stor spänning jag öppnade mailen imorse från min nya PT (har ju inte haft nån annan än mig själv visserligen) med träningsprogrammet för de kommande veckorna. Det är en online-tjänst, dvs jag har ingen som står och skriker på mig, mer än i mitt huvud och kanske Johan som får agera arg militär när jag slöar för mycket. Tveksam om han klarar det dock.

På måndag startar jag men redan idag, när min spinningklass bytte instruktör (till min icke-favorit) så smygstartade jag det med att köra ett intervallpass. Svettigt! 55 minuter på crosstrainer. Så länge har jag aldrig stått på en crosstrainer förut. Jag var dessutom på ett nytt gym än mitt vanliga. Ett sportlife express, dvs "bara" gym. De kunde erbjuda kettlebells och vadpressar som vi saknar på vårt gym. Dessutom gratis film till medlemmar. Saknas bara snackset så skulle fredagen kunna börja på riktigt.

The return of the kettlebells!

Sedan nästan två veckor tillbaka har jag även försökt att skärpa till kosten, det har Therese hjälpt mig och vi båda kör efter samma schema, hon har även skrivit en del i ämnet. Jag har inte riktigt hittat rätt gällande mat som kommer att funka i längden (dvs smaka gott) men jag ska göra upp en bättre plan för nästa vecka så blir det ingen panik/spontanköp.

Varje vecka stämmer jag av både träningen och kosten, hur det har känts och hur det gått resultatmässigt. Idag var det invägning. + på vågen, stort - första veckan. Känner mig som en av deltagarna i Biggest loser som det ofta går asdåligt för under vecka 2. Grävde ner mig för en stund och föll för kakbuffén på jobbet. Happ, då blev det ätardag av denna dag istället. Nåja, jag ska inte stressa över det. Nästa vecka är det andra bullar och nya tag. Apropå bullar, så försöker jag även minska på sockret i sockermatch2012. Kakor och jobbsituationer kommer nog vara det som ställer till det mest för mig... 10-2 står det nu i alla fall i matchen mellan mig och socker.

Ojoj, vad många utmaningar jag tagit mig an, nog för att de hör ihop. Tränar man bra måste man äta bra. Vill man se bra ut naken, som den där Colting brukar säga, måste man, i mitt fall, äta lite mindre.

Kort update blev rätt omfattande. Vad händer med er? Har ni gjort som mig och följt med nyårslöfteströmmen om att bli en mer vältränad version av dig själv?